2018-06-10

【筋トレ】プロテイン11種類のタンパク質1gあたりの値段を比べて表にしてみた【プロテイン】

雑記

こんにちは。ナガリョーです。

みなさん、筋トレしてますか？私はしています

筋トレは己との戦い・・・日々自分と向き合ってトレーニングに励んでいます。

そして同時にいかに安くタンパク質を摂取するかの戦いでもあります！

ですがいざプロテインを選ぼうとすると種類がたくさんあってどれを選べばいいのかよくわかりません。

ですので分かりやすいように表にしてみました

※本記事ではソイプロテイン、ホエイプロテイン、カゼイプロテインの区別をしていません。

名前	1袋の値段	1食あたりの値段	タンパク質量	カロリー	タンパク質1gあたりの値段
明治ザバスホエイプロテイン100 ココア味	4054円	81円	14.2g	83kcal	5.70円
ホエイプロテイン 3kg　無添加　ナチュラル	5790円	38.6円	15.6g	82.8kcal	2.47円
WPC ナチュラルホエイプロテイン100 無添加１kg	2000円	40円	15.6g	79.4kcal	2.56円
バルクスポーツプロテインビッグホエイ 1kg ティラミス	3501円	87.52円	18.3g	100kcal	4.78
ビーレジェンドホエイプロテイン初恋のいちご風味 1Kg	3980円	115.42円	20.9g	111.7kcal	5.52円
５４０ソイプロテイン改　１キログラム	1800円	36円	16.92g	72kcal	2.13円
グリコパワープロダクションマックスロードウエイトアップチョコレート味 1.0kg	4098円	258円	23.7g	236kcal	10.89円
ウイダーマッスルフィットプロテインココア味 (900g)	3691円	82円	14.2g	74kcal	5.77円
アルプロンカゼインプロテイン100 無添加 3kg	6980円	47円	16.6g	71kcal	2.83円
DNS プロテインホエイ100 チョコレート風味 1000g	4416円	146円	24.6g	132kcal	5.93円

ビーレジェンドホエイプロテイン初恋のいちご風味っていつ見ても二度見してしまう衝撃のパワーネーム・・・

まとめ

ナチュラル系プロテインは味付けがないぶん他よりかなり安くなっていますね。

最安

タンパク質1gあたりの値段が一番安いのが「５４０ソイプロテイン改」で2.13円

５４０ソイプロテイン改　１キログラム

出版社/メーカー: 540プロジェクト
メディア: ヘルスケア&ケア用品
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次点

次に安いのが「ホエイプロテイン 3kg　無添加　ナチュラル」で2.47円になりました。

ホエイプロテイン 3kg　無添加　ナチュラル　

出版社/メーカー: ボディウイング
メディア: ヘルスケア&ケア用品
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５４０ソイプロテイン改

非常に安い国産ソイプロテインです。

公式ページを見つけました。

540PROJECT | ホーム

どうやら日本製で2017年発売のプロテインみたいです。

コンセプトページには、

540Projectが提供するプロテインは、大企業が提供する物と全く同じ原料です。しかも、とってもリーズナブルに。

と書かれています。

この値段でこれだけのものが手に入るなんて・・・本当にすごい・・・

個人的にはめちゃくちゃシンプルな袋がとても好きですw

プロテイン以外の選択肢

最近は粉末のプロテイン以外にもプロテインバーなども出てきています。

ウイダーinバープロテインバニラ (12本入×1箱)

出版社/メーカー: 森永製菓
発売日: 2013/04/22
メディア: ヘルスケア&ケア用品
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これは、114円/本, タンパク質10g, 1354円/12本です。

朝ごはんにもいいかもしれませんね。

2018-06-09

キーボードポエムについて

雑記

皆さんはキーボードポエムというものについてご存知だろうか？

恐らく聞いたことがある人は少ないと思う。なぜなら、「キーボードポエム」でGoogle検索をしても日本語情報は見つからないからである。

私がキーボードポエムを知ったのは、パターソン&ヘネシーコンピュータの構成と設計第5版4刷第2章9節(P104)の欄外からである。ここには

!(@|=> (wow open tab at bar is great = ワーオ, バーのオープン・タブはすごい)
キーボード詩"Hatless Atlas,"1991の4行目(ASCII文字を示す呼び方がある. たとえば, "!"は「wow」, "("は「open」, "|"は「bar」などといった具合).

と書かれている。この引用元は以下のページである。

Some Goofy Poems and Limericks

直訳すると「アホらしい5行のポエム」。全文を以下に置く。

^<@<.@*
}"# |
-@$&/%
!( @|=>
;`+$?^?
,#"~|)^G
hat less at less point at star
backbrace double base pound space bar
dash at cash and slash base rate
wow open tab at bar is great
semi backquote plus cash huh DEL
comma pound double tilde bar close BEL

ポエムを解する心が不足しているためか、わけがわからない。

アセンブラ短歌と似たものを感じる。もしかしたらインターネットポエムにも六歌仙がいるのかもしれない。アセンブラ短歌

そしてあまりにもマニアックすぎて本当に情報がない。インターネット普及前の昔の人たちは人知れずこっそり自分たちだけがわかる言葉でポエムを楽しんでいたのかも知れない。インターネットの歴史を感じずにはいられない。

2018-06-08

【英語】ディクテーションで圧倒的英語力アップ！？【ディクテーション】

英語語学

こんにちは。ナガリョーです。

今日も今日とて英語力アップを目指して勉強しています。

今回は英語力アップの手法の一つである「ディクテーション」について説明します。

ディクテーションとは

まずはじめに、ディクテーションとは何であるのかについて説明します。

ディクテーションは耳で聞いた英語をそのままノートに書く英語学習法です！

聴くことに集中することができるのでとても良いトレーニングになります。

学習の流れ

英文音声をループ再生
ノート見開きの左側に聞こえた英文を雑に書いていく
ある程度文章が揃ったらループを止めて右のページに清書
再び音声をループ再生
これ以上書けないところでスクリプトを見て正答率を計算する

これが私のディクテーションノートです f:id:paging:20180610170014j:plain

左側に書きなぐり、右側にちょっと整理して書いてあります。

さらに、聞いた回数と時間、正答率も計測しました。

これらはノートの余白に書いて、聞いた回数は12回、時間は26分33秒、正答率は182/202=90%だったみたいです。

教材選び

ディクテーションは教材選びが一番大事です。ここで私がディクテーション教材を選ぶにあたって意識した指針と実際に使った教材を紹介します

指針

スクリプトが存在する
適度に難しい
文章が長くない
素材選びの手間がかからない
継続的に続けられる

それぞれ簡単に説明します。

1. スクリプトが存在する

ディクテーションをした後の答え合わせは必要です。ディクテーションの後は正答率を出すようにしましょう。さらに、継続的に正答率を測ることで自分の成長も分かりやすくなります。

2. 適度に難しい

これはもちろん学習レベルに左右されるところですが、少しキツめくらいがちょうどいいと思います。

3. 文章が長くない

4の継続性にも関わってくるところなのですが、文章が長いとしんどいです。。。

3分くらいで結構きつくて、5分になるともうお手上げです。終わりません。

ですので私は1-2分程度の素材を探しました。

4. 素材選びの手間がかからない

私はこのポイントを結構重視していました。なぜなら、毎回勉強開始するたびに複数の素材からその日やる1つを選ばなければならないのは手間だしリズムを崩されるからです。

5. 継続的に続けられる

これが一番大事なポイントです。続けられそうな素材をどうにか見つけなければいけません。

実際に使った教材

実践ビジネス英語

NHKラジオ実践ビジネス英語 2018年3月号 [雑誌] (NHKテキスト)

出版社/メーカー: NHK出版
発売日: 2018/02/14
メディア: 雑誌
クリック: 1回
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スクリプト有り
1分20秒

お馴染みのNHK ラジオ講座最高レベルの実践ビジネス英語です。私は主にこれを使っていました。

これを選択した理由が、

スクリプト(CDと別売り)が存在する
結構難しい
毎回1分20秒くらい
月刊ものなのでどの英文をやるか手間がかからない
読んでてためになる内容で面白い

です。

実践ビジネス英語は他のサイトでも述べられているように学習素材としては最高のものです。

ですが欠点もあります。それは、「CDとスクリプトが別売りで地味に高い」ことです。

もう少し安くなってほしいな、と思います。

Newsy

f:id:paging:20180610170033p:plain Latest World Headline News, Breaking News - Newsy®
スクリプト有り
1分-3分くらいが多い

1分の動画ニュースサイトです。毎日世界の最新ニュースの動画が短くまとまっていて非常に良いメディアサイトです。

実際、海外のニュースはNewsyで知る方が日本のニュースより早いです。

やっていて楽しかったので私はここも使っていました。

Listen A Minute.com

f:id:paging:20180610170051p:plain Listen A Minute: Easier English Listening and Lesson Plans
スクリプト有り
1分

Listen A minute.com というサイトです。

様々なトピックに対しておっちゃんが1分で話してくれます。スクリプトもあっていい素材なのですが私には少し遅く感じ他ので使いませんでした。

SCIENTIFIC AMERICAN

f:id:paging:20180610170103p:plain https://www.scientificamerican.com/podcasts/
スクリプト有り
2分30秒ほどのものが多い

名前の通り、アメリカの科学に関するポッドキャストです。

テクノロジーの最新技術を知ることができるので興味がある方にはおすすめできるのですが、動画を選ぶのに時間がかかってしまうので私は使いませんでした。

効果

ディクテーションをすることにより、リスニング力の向上が期待できます。そしてオーバーラッピングやシャドーイングと組み合わせることによりさらなる効果が期待できます。

私は実践ビジネス英語のディクテーションをした後に30分オーバーラッピングの時間を設けていました。

コツ

文章は最後まで追おうとせずに、なるべく早い段階で全ての文章の文頭を書いておくのがいいです。

こうすることにより全体の文章構成を見渡すことができるようになります。

まとめ

ディクテーションは以下のことを意識しましょう。

適切な教材を選ぶ
正答率を計算する
聞いた回数を数える
継続的に記録して実力を把握する

参考

英語学習者御用達のツウクンさんのブログです。御多分に洩れず私もお世話になりました。 enjoylifeinenglish.blog112.fc2.com

2018-06-07

オタクの英語勉強法

英語語学

オタクがアニメとラノベで英語を勉強する方法の紹介(体験談)です。この勉強法でTOEIC800点を超えることも可能です。

アニメオタクは英語の勉強に向いています。なぜなら英語力の向上には英語コンテンツの大量消費が重要で、オタクはコンテンツの大量消費が得意だからです。

さらに、ストーリーを知っているラノベの英訳版を読むことで多少英文が分からなくても楽しむことができるので、長く続きやすくなります。(これはラノベに限った話ではありませんが)

準備編

実際、いきなり英語アニメを見たり英語ラノベを読むのはハードルが高いです。ですのでリスニングリーディング共に以下のスコアを目安にするのがいいでしょう。

リスニング: TOEIC700点(L350↑)
リーディング: ボキャブラリー8500語くらい(http://testyourvocab.com)

これくらいあれば何もわからなくてポカーンな状態は避けられると思います。

ちなみに、ボキャ8500語というのは、TOEFL3800のPart3まで覚えたくらいです。

【CD3枚付】TOEFLテスト英単語3800 4訂版 (TOEFL(R)大戦略)

作者: 神部孝
出版社/メーカー: 旺文社
発売日: 2014/02/21
メディア: 単行本
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英語版アニメ

以下に英語版アニメでリスニングの勉強をする利点をあげます。

日常系アニメはセリフが多い
ちゃんと声優が声を当てているので滑舌がよく聞き取りやすい(たまに酷いのもある)
英語版DVDは安い

多聴は繰り返し聴くことに意味があります。気に入った作品は何回も繰り返して見ましょう。私はらき☆すたを20周以上再生しています。

英語ラノベ多読

以下のページでも言及されているように、洋書の多読は英語力向上に大きな影響を及ぼします。 sirius-at-web.blogspot.jp

いざ多読をしようと思っても児童書なんて読んでいられないし、かと言っていきなりペーパーバックは難しいです。この中間にあるのがティーンエイジャー向けの本、つまりラノベです。ラノベは絶好の多読素材であると言えます。

さて、多読をするに当たって意識して欲しいのが、読んだ単語数とwpm(1分間に何語読んだか)の計測です。まずは単語数50万語、wpm130を目標にしてみるといいと思います。

wpmを上げるための方法はこのエントリが参考になります。ちなみに私は指差し読みをして速度をあげています。 d.hatena.ne.jp

各本の単語数の計測にはReading lengthというサイトを使いました。

www.readinglength.com

最近英訳版のラノベが増えていてとても学習が捗る状況になっているようです。大変喜ばしいですね。 www.itmedia.co.jp

(注意)まだ多読をしたことがない方はladder booksなどの多読教材を10冊ほど読んでからの方がいいかもしれません。

参考

"Lucky Star 再訪、と、アニメで英語を勉強するという話" 廃墟跡地

d.hatena.ne.jp

アイドルのいる暮らし	ランチのアッコちゃん
ガセネッタ&シモネッタ	世界の非ネイティブエリートがやっている英語勉強法

まとめ

最安

次点